엽산이 풍부한 음식2 엽산이 많은 과일 TOP5 성인의 엽산 하루 권장 섭취량은 400 mcg인데요, 임신 중인 여성인 경우에는 600 mcg로 일반 성인보다 많은 양이 필요합니다. 이번 글에서는 엽산이 많은 과일을 순위별로 알아보겠습니다. 엽산 많은 과일 TOP5 1. 참외 참외는 100g당 132.4mg의 엽산이 함유되어 있습니다. 참외 1개만 섭취해도 임산부 엽산 권장섭취량의 31%를 섭취할 수 있습니다. 엽산 뿐만 아니라, 철과 칼륨, 아연이 풍부하여 영양가가 뛰어난 과일입니다. 100g당 약 32kcal로 칼로리도 낮아 다이어트에도 좋습니다. 2. 딸기 딸기는 100g당 약 127mg의 엽산이 함유되어 있습니다. 하루에 400g 정도 딸기를 섭취하면 엽산 1일 권장량을 섭취할 수 있습니다. 비타민C가 풍부하기로 유명한 딸기는 면역력과 피로회복.. 2023. 4. 29. 엽산이 많은 음식 5가지 꼭 기억하세요! 임신을 하게 되면 일반 엽산섭취는 필수인데요, 하루에 약 600ug를 섭취해야 합니다. 이번 글에서는 엽산이 풍부한 음식을 알아보겠습니다. 엽산이 많은 음식 5가지 1. 아보카도 슈퍼푸드로 주목받고 있는 아보카도는 엽산 함유량이 높은 식품입니다. 엽산은 아미노산의 일종인 호모시스테인 수치를 낮추어주어 뇌의 신경 손상 위험과 우울증 위험을 감소시키는 역할을 합니다. 아보카도 속의 다양한 비타민과 필수 아미노산이 뇌에 작용하여 뇌 활동의 둔화를 막아주고 치매를 예방하는 효과가 있습니다. 2. 시금치 시금치와 케일 등의 녹색 채소에는 엽산이 풍부한데요, 시금치 100g에는 성인 하루 권장량의 35%에 달하는 엽산이 함유되어 있습니다. 시금치 속 엽산은 조리과정 중에 산화될 수 있으므로 가능한 덜 익혀 먹는 것.. 2023. 4. 10. 이전 1 다음
