미세먼지에 좋은 음식 10가지 총정리

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미세먼지가 발암물질인 거 알고 계신가요?

입자가 매우 작은 미세먼지는 우리 몸의 눈, 피부, 코, 구강 또는 인후 점막에 직접 통과하려 혈액을 통해 온몸을 순환하며 인체 곳곳에 영향을 주게 됩니다.

이때 미세먼지의 유해성분이 혈관을 손상시키며 혈액을 끈적하게 만들어 심혈관 질환을 악화시킵니다.

이렇게 무서운 미세먼지!

배출에 도움을 주는 음식에 대하여 알아보겠습니다.

1. 해조류

미역, 다시마, 매생이, 톳 등 해조류에 풍부한 '알길산'이라는 성분은 몸속의 미세먼지, 발암물질, 잔류농약 등을 흡착시켜 배출시키는 데 도움이 됩니다.

또한 풍부한 식이섬유로 몸 속의 노폐물을 정화하고 혈액을 맑게 하는 데 도움을 줍니다.

2. 생강

생강에 매운성분인 '진저롤'과 '쇼가올'은 항염증 효과가 있어 기관지와 폐의 세균 감염 위험을 줄여줍니다.

또한 가래를 줄이고 기침을 멎게 하는 효과가 있습니다.

3. 도라지

도라지는 미세먼지로 인한 폐 염증을 가라앉히고 각종 기관지 질환을 예방하는 효과가 있습니다.

도라지 속 '사포닌' 선분은 가래와 기침을 억제하는 효과가 있기 때문에 목 넘김이 따끔거릴 때 먹으면 좋습니다.

4. 녹차

미세먼지로 인한 호흡기 질환을 예방하여 기침해소에 효과가 있습니다.

탄닌 성분은 미세먼지의 중금속을 체내에 흡수되지 않도록 막아주고 배출할 수 있도록 도와줍니다.

하지만 탄닌 성분은 체내 철분 흡수를 방해 할 수 있으므로 빈혈이 있는 사람은 주의해야 합니다.

5. 배

기관지에 좋은 과일로 유명합니다.

배의 루테올린 성분은 목감기에 걸렸을 때에 가래와 기침을 줄여주며, 미세먼지로 생긴 염증을 완화시켜 주는 효과가 있습니다. 평소에 기관지가 약한 사람은 배를 자주 먹으면 좋습니다.

6. 마늘

마늘 속의 '알리신' 성분과 비타민B1은 강력한 살균 작용을 하여 체내에 쌓인 중금속 등 각종 독소들을 체외로 배출하는데 도움을 줍니다.

또한 수은을 제거하는 효능도 있으며 항염증 작용이 뛰어나 공해로 인한 기관지 염증 치료에도 도움이 됩니다.

7. 미나리

비타민과 식이섬유, 무기질이 풍부하게 함유되어 있는 미나리는 체내 중금속을 몸 밖으로 배출하는 데 도움이 됩니다.

혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있으며 혈액을 맑게 해주고 심혈관 질환에도 효과적입니다.

8. 블루베리

항산화 물질인 비타민C와 베타카로틴이 미세먼지의 체내 염증을 완화시켜 줍니다.

설포라판이라는 성분이 폐에 붙은 유해물질을 제거해주기 때문에 미세먼지에 좋은 과일입니다.

9. 브로콜리

브로콜리는 공해로 인한 독소를 몸 밖으로 배출하는 효과가 있습니다.

또한 면역력을 높여주는 비타민C와 항산화물질인 셀레늄, 발암물질을 해독하는 인돌도 풍부합니다.

10. 아보카도

아보카도는 비타민E가 풍부하여 강력한 항염 작용으로 폐 염증을 줄이고 폐 기능을 강화시켜 줍니다.

아보카도를 꾸준히 먹으면 미세먼지로 인한 독성을 어느 정도 중화시킬 수 있으며 공기오염으로 인한 폐 손상을 줄일 수 있습니다.

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