속 쓰림에 좋은 음식과 예방법

안녕하세요.

 

속 쓰림으로 속이 자주 불편하신 분들 많으실 텐데요,

위 속 쓰림은 일상생활에 있어 엄청 불편한 부분입니다.

그래서 속쓰림의 원인과 예방법 그리고 좋은 음식까지 모두 총정리를 해보겠습니다.

 

1. 속쓰림 원인

2. 속쓰림 예방법

3. 속쓰림에 좋은 음식

 

 

 

속 쓰림 원인

 

 

1. 음식을 제대로 씹지 않고 식사를 빨리하는 습관

2. 식사를 거르는 습관

3. 포화 지방 함량이 높은 식단

4. 스트레스

5. 가공식품 또는 정제 탄수화물 섭취

음주와 흡연

6. 과도한 음주

7. 흡연

8. 앉아서 생활하는 습관

9. 수면 부족

10. 맵고 짠 음식 섭취

 

속 쓰림 예방법

 

 

1. 식사 후 바로 눕지 않기

보통 위 내 음식물이 소화되는 데는 탄수화물이 2시간, 단백질 4시간, 지방은 5시간까지 걸립니다.

그래서 최소한 2시간 정도는 바로 눕지 않고 가벼운 산책을 하거나, 상체를 세운 활동을 하는 것이 좋습니다.

 

2. 복부를 조이는 타이트한 옷 피하기

위장을 압박하는 타이트한 옷은 위장에 부담을 주고 혈액순환을 방해합니다.

 

3. 규칙적인 식사 패턴 유지하기

 

4. 금연과 금주하기

담배와 술은 모두 위산을 증가시키고 스트레스도 더 증가시킵니다.

 

5. 야식과 과식 줄이기

야식과 과식은 건강에도 좋지 않고, 특히 속 쓰림을 증가시키는 가장 큰 원인입니다.

 

6. 체중조절을 통해 비만 예방하기

복부에 살이 많으면 복압이 증가해 식도 괄약근의 압력이 줄어듭니다.

또한 내장지방의 염증 물질이 위 운동과 식도에 영향을 주기 때문에 반드시 체중조절이 필요합니다.

 

7. 커피, 녹차 등 카페인 피하기

카페인은 위산을 자극하기 때문에 속 쓰림을 예방하기 위해서는 줄이시는 게 좋습니다.

 

 

속 쓰림에 좋은 음식

 

 

생강

1. 생강

생강은 소염성분이 풍부하여 속 쓰림을 완화하는 데 좋은 음식입니다.

생강을 갈아서 끓는 물에 차로 마시는 방법이 있습니다.

 

 

양배추

 

2. 양배추

양배추는 위산 분비가 많이 되는 것을 줄여주며, 손상이 일어난 위 세포를 다시 만들어줍니다.

그리고 양배추에 풍부한 비타민U는 위점막을 보호하고 속 쓰림을 완화해 줍니다.

 

3. 브로콜리

브로콜리에 비타민 U가 풍부하여 속 쓰림을 완화하는 데 도움을 줍니다.

 

마늘

4. 마늘

마늘은 위를 따뜻하게 만들어주고 마늘에 있는 알리신 성분이 위와 장을 자극하여 소화가 잘될 수 있게 도와줍니다.

 

감자

5. 감자

감자에 들어있는 아트로핀과 판토텐산 성분이 진통 작용과 위 점막을 튼튼하게 해 줍니다.

 

알로에베라

6. 알로에베라

알로에 베라는 상처에 가장 좋은 자연요법입니다. 속 쓰릴 때 식도 벽 손상을 가라앉히는 데 도움이 됩니다.

알로에 베라 잎에서 추출한 젤을 그대로 섭취하거나 주스로 갈아 마시는 방법이 있습니다.

 

★함께 보면 좋은 글

위에 좋은 음식 BEST10 / 예상 외로 안좋은 음식

위에 좋은 음식 BEST10 / 예상 외로 안좋은 음식