남녀 불문하고 탈모로 고민하는 분들이 많으실 텐데요,
최근에는 20~30대 젊은 층에서도 머리카락이 비정상적으로 빠지는 경우가 많습니다.
이번 글에서는 탈모예방과 탈모에 도움이 되는 음식 TOP8을 소개해보도록 하겠습니다.
탈모에 좋은 음식 TOP8
1. 검은콩
검은콩에는 머리카락이 자라는 데 꼭 필요한 성분인 아미노산과 시스테인이 풍부해
모발이 성장하는 데 도움을 줍니다.
또한 불포화지방산과 비타민E 가 풍부하여 혈관을 확장해 혈액 순환을 원활하게 하고
두피에 영양 성분을 공급해 주어 탈모 예방에 도움을 줍니다.
2. 해조류
다시마나 미역 등의 해조류에는 철과 요오드, 칼슘이 풍부하여 모발이 성장할 수 있게 도와주고
모근을 튼튼하게 해주어 탈모 예방에 효과적입니다.
다시마에는 비타민A, D, E가 풍부하여 모발재생도 도와줍니다.
3. 당근
당근에는 모발의 성장과 발모 촉진에 필수불가결인 '비오틴'이 풍부합니다.
비오틴은 탈모 치료제에서 흔히 쓰이는데 당근 100g당 비오틴 하루 권장 섭취량의 20%가 함유되어 있습니다.
또한 당근 속 성분 중 '카로티노이드'는 면역체계의 균형을 유지해 줍니다.
4. 호두
모발을 건강하게 지키기 위해서는 단백질을 충분히 섭취해주어야 하는데요,
호두 속 식물성 단백질인 '케라틴'은 모발에 작용을 하여 탈모 예방에 효과적입니다.
그리고 미네랄의 일종인 비타민B와 셀레늄, 비타민E가 풍부하여 모발 성장에 중요한 역할을 담당합니다.
5. 녹차
녹차에는 '폴리페놀' 성분이 함유되어 있는데 이는 활성산소의 작용을 억제해 주어
두피 세포의 성장을 도와줍니다.
연구에 따르면 녹차 속 '카테킨' 성분은 탈모를 유발하는 호르몬을 억제하여 탈모예방에 도움을 줍니다.
또한 녹차에는 비타민A와 비타민C가 풍부하여 두피나 모발, 피부까지 건강하게 해 줍니다.
6. 잡곡
유전성 탈모를 유발하는 주범인 모낭효소를 억제하는 음식으로는 잡곡이 좋습니다.
잡곡은 모발의 성장을 촉진시켜 주는 아연과 구리가 풍부합니다.
잡곡 중 현미에는 단백질과 비타민B 등 탈모에 좋은 영양분이 많고 모발을 검게 만드는데
도움을 주는 멜라닌 색소를 생성해 줍니다.
7. 달걀
머리카락은 단백질로 이루어져 있습니다.
단백질이 부족하면 모발에 영양분이 부족하여 푸석해지고 탈모를 야기할 수 있습니다.
달걀은 검은 머리카락이 자랄 수 있도록 도움을 주며, 노른자에는 '레시틴' 성분이 모발을 윤기 있게
만들어주는 역할을 합니다.
그뿐만 아니라 비타민 B군에 속하는 비오틴 성분이 들어있어 탈모에 도움이 됩니다.
8. 시금치
시금치에는 비타민A가 풍부한데, 이는 모발을 건강하게 유지하는 데 중요한 성분 중 하나입니다.
따라서 시금치를 꾸준하게 섭취하면 모발에 필요한 비타민A를 공급해 주기 때문에 윤기 있고 풍성한
모발을 만드는 데 도움이 됩니다.
뿐만 아니라 시금치에는 철분도 풍부하여 탈모를 개선하는 데 좋습니다.
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