분류 전체보기112 산딸기 효능 및 부작용 산딸기 임산부 먹어도 되나요 산딸기가 제철인 5월~7월은 싱싱하고 맛있는 산딸기를 맛볼 수 있는 시기입니다. 이번 글에서는 산딸기의 효능과 부작용, 세척방법과 보관법, 임산부가 섭취해도 되는지에 대하여 알아보겠습니다. 산딸기 효능 1. 시력개선 산딸기는 망막에서 빛을 전달하는 역할을 하는 로돕신의 재생을 도와주어, 시력을 개선하거나 야맹증 개선에 효과가 있습니다. 2. 항암효과 안토시아닌과 폴리페놀 성분이 풍부하여 암을 유발하는 원인인 활성산소를 제거합니다. 3. 면역력 강화 우리 몸의 신진대사를 촉진하여 감기와 폐렴 등을 예방하는데 도움을 줍니다. 4. 갱년기 증상 개선 산딸기에 함유된 피토에스트로겐 성분은 여성호르몬의 분비를 촉진하여 갱년기 증산을 개선하는데 도움이 됩니다. 5. 남성 정력 안토시아닌, 비타민C, 유기산 성분이 .. 2023. 6. 6. 엽산이 많은 과일 TOP5 성인의 엽산 하루 권장 섭취량은 400 mcg인데요, 임신 중인 여성인 경우에는 600 mcg로 일반 성인보다 많은 양이 필요합니다. 이번 글에서는 엽산이 많은 과일을 순위별로 알아보겠습니다. 엽산 많은 과일 TOP5 1. 참외 참외는 100g당 132.4mg의 엽산이 함유되어 있습니다. 참외 1개만 섭취해도 임산부 엽산 권장섭취량의 31%를 섭취할 수 있습니다. 엽산 뿐만 아니라, 철과 칼륨, 아연이 풍부하여 영양가가 뛰어난 과일입니다. 100g당 약 32kcal로 칼로리도 낮아 다이어트에도 좋습니다. 2. 딸기 딸기는 100g당 약 127mg의 엽산이 함유되어 있습니다. 하루에 400g 정도 딸기를 섭취하면 엽산 1일 권장량을 섭취할 수 있습니다. 비타민C가 풍부하기로 유명한 딸기는 면역력과 피로회복.. 2023. 4. 29. 칼륨이 가장 많은 음식 대표 5가지 성인은 하루에 3,500mg의 칼륨이 필요합니다. 칼륨은 정상적인 혈압뿐만 아니라 근육과 신경 기능을 지원하는 필수 미네랄입니다. 우리 몸에 중요한 역할을 하는 칼륨이 많은 음식 대표 5가지를 알아보겠습니다. 칼륨이 많은 음식 5가지 1. 바나나 바나나 한 개당 약 422mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 과일 중에서 칼륨함량이 높은 편에 속하며 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어 노폐물 배출에도 도움이 됩니다. 간식으로 먹거나, 요거트, 빵 등과 같이 섭취할 수 있으며 익힐경우에는 칼륨이 빠져나가게 되므로 생으로 먹는 것이 좋습니다. 2. 아보카도 아보카도 100g당 720mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 좋은 지방이 풍부한 아보카도는 엽산과 비타민K가 풍부하게 들어있으며, 임산부와 당뇨, 고혈압에 좋은 .. 2023. 4. 13. 엽산이 많은 음식 5가지 꼭 기억하세요! 임신을 하게 되면 일반 엽산섭취는 필수인데요, 하루에 약 600ug를 섭취해야 합니다. 이번 글에서는 엽산이 풍부한 음식을 알아보겠습니다. 엽산이 많은 음식 5가지 1. 아보카도 슈퍼푸드로 주목받고 있는 아보카도는 엽산 함유량이 높은 식품입니다. 엽산은 아미노산의 일종인 호모시스테인 수치를 낮추어주어 뇌의 신경 손상 위험과 우울증 위험을 감소시키는 역할을 합니다. 아보카도 속의 다양한 비타민과 필수 아미노산이 뇌에 작용하여 뇌 활동의 둔화를 막아주고 치매를 예방하는 효과가 있습니다. 2. 시금치 시금치와 케일 등의 녹색 채소에는 엽산이 풍부한데요, 시금치 100g에는 성인 하루 권장량의 35%에 달하는 엽산이 함유되어 있습니다. 시금치 속 엽산은 조리과정 중에 산화될 수 있으므로 가능한 덜 익혀 먹는 것.. 2023. 4. 10. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 28 다음
