갱년기 여성에게 좋은 음식 BEST10가지

여성이 나이가 들면 자연스럽게 난소의 기능이 저하되면서

여성 호르몬 생산과 배란이 더 이상 이루어지지 않게 되고 폐경이 됩니다.

여성호르몬이 생산되지 않으면 체내 호르몬의 균형이 깨지고

신체적, 정신적으로 변화를 겪게 되는데 이것이 바로 갱년기입니다.

 

누구나 피해 갈 수 없지만, 갱년기 장애 증상을 줄이는 노력이 필요합니다.

 

오늘 알려드릴 갱년기에 도움이 되는 음식을 보시고 식단에 자주 포함하는 것을 추천해 드립니다.

 

 

갱년기 여성에게 좋은 음식

 

검은콩

1. 콩

콩 중에서도 검은콩에는 '이소플라본'이 다량 함유되어 있습니다.

이 성분은 여성호르몬인 에스트로겐과 유사해 체내 에스트로겐 분비를 도와줍니다.

그리고 몸을 따뜻하게 만들어 주는 효능이 있어 갱년기 냉증 개선에도 도움이 됩니다.

 

 

석류

2. 석류

석류에는 식물성 에스트로겐이 풍부하여 여성호르몬의 감소로 인하여 나타날 수 있는

갱년기 장애를 막아줍니다.

석류 속 비타민C는 스트레스를 조절해 주는 역할을 하여 갱년기 장애 중 하나인 우울증 증상을 개선해 줍니다.

 

 

 

우유

3. 우유

우유에는 갱년기 여성의 건강에 좋은 영향을 끼치는 칼슘과 트립토판 성분이 함유되어

불면증을 해소하고 엔도르핀을 자극하여 기분을 좋게 해주는 효과가 있어 초조감, 불안감 등이 진정되는 효과를 얻을 수 있어

우울증을 완화하는 데 도움을 줍니다.

 

 

자두

5. 자두

자두에 함유된 '보론(붕소)' 성분은 여성호르몬 분비를 촉진하는 역할을 하기 때문에 여성호르몬이 감소하기 

시작하는 갱년기 여성이 섭취하면 좋은 과일입니다.

그뿐만 아니라 자두를 꾸준히 섭취하면 요실금, 불면증, 변비 등에도 효과적입니다.

 

6. 칡

칡에 함유된 '다이드제인 에스트로겐'은 갱년기에 좋다는 석류보다 600배 정도 많이 함유되어 있습니다. 

이 성분은 갱년기 증상에도 좋지만, 골다공증에도 큰 도움을 줍니다.

 

 

크랜베리

7. 크랜베리

크랜베리에는 갱년기 여성이 쉽게 걸리는 질병 중 하나인 방광염의 예방을 도와주는 '키나산'이라는 성분이 함유되어 있습니다. 외부의 세균이 인체에 침투하지 못하도록 막아주는 역할을 하여 꾸준히 섭취하면 방광염 예방에 도움이 됩니다.

 

배

8. 배

배는 갱년기에 겪는 증상 중 얼굴이 쉽게 붉어지거나 열이 오르는 안면홍조에 좋은 과일입니다.

설질이 냉하지만 소화에 효과가 있고 몸에 열을 내려주기 때문입니다.

 

 

호박씨

9. 호박씨

호박씨에 함유된 리놀레산, 리그맘 성분은 에스트로겐 성분과 동일하여 갱년기 여성에게 좋은 음식입니다.

 

 

죽순

10. 죽순

갱년기 증상 중 하나인 요실금으로 고생하시는 분들은 죽순을 삶아 볶아 먹으면 좋습니다.

죽순은 방광을 튼튼하게 해 주며 수분을 보충해 줍니다.\

 

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