몸 속 염증이 생기는 이유와 제거방법

우리도 모르게 몸속에 쌓이는 염증은 천천히 몸에 퍼지며 우리 몸을 망가뜨립니다.

특히 노화될수록 염증을 제거하는 능력이 떨어지며 염증이 체내에 쌓이게 됩니다.

그래서 고령자는 특히 주의가 필요합니다.

 

그럼 우리 몸속에 염증이 생기는 이유와 제거하는 생활 습관까지 알아보겠습니다.

 

 

 

만성염증이 생기는 원인

 

 

대기오염

1. 대기오염 물질

미세먼지나 황사 등 각종 대기 오염 물질이 몸속에 들어오면 만성 염증을 유발합니다.

작은 입자의 대기오염 물질은 코를 통과하여 폐로 흡수되기 때문입니다.

또한 흡연을 하게 되면 니코틴 성분이 외부에서 침입한 미생물을 공격하는 백혈구를 과도하게 자극하여

백혈구 기능이 잘 통제되지 않아 염증이 생길 수 있습니다.

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2. 잘못된 식생활

붉은 육류나 튀김류 등 기름진 음식에 포함된 포화지방과 트랜스지방은 소화기에 부담을 주며

대사 과정에서 세포의 염증 반응을 촉진합니다.

인공 식품 첨가물 또한 몸속 염증을 유발하는 원인입니다.

 

 

스트레스

3. 스트레스

스트레스가 지속되면 호르몬이 교감신경을 자극하여 염증 반응을 초래합니다.

지속적이고 심한 스트레스는 '코르티솔' 같은 스트레스 호르몬이 분비되어 만성 염증을 유발합니다.

4. 운동 부족

운동 부족으로 인해 체내 신진대사 기능이 떨어지면 체내 염증 물질을 몸 밖으로 배출하지 못합니다.

운동부족-내장비만

5. 내장비만

장기와 장기 사이 공간에 지방이 과도하게 축적된 것을 내장비만이라고 합니다.

내장비만이 되면 각종 염증 질환이 생길 위험이 높아집니다.

 

6. 구부정하거나 고정된 자세

구부정하거나 고정된 자세를 오래 유지하면 노폐물을 배출하는 림프의 순환을 억제하여

염증이 제대로 배출되지 않기 때문에 만성 염증이 늘어납니다.

 

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만성 염증을 없애는 생활 습관

 

운동

1. 운동

살이 찌면 지방세포가 커지면서 염증을 유발하는 물질을 분비합니다.

지방세포 크기를 줄이기 위해서는 운동은 필수입니다.

걷기, 자전거 타기, 수영, 뛰기 등 매일 40분 정도 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

과도한 운동은 오히려 몸속 산화 스트레스를 늘려 염증이 심해질 수 있으므로

숨이 차고 땀이 이마와 등에 조금 배어 나올 정도가 적당합니다.

또한 근육은 세포 괴사를 막아 염증 발생을 억제하기 때문에 20분 정도의 근력운동도 필요합니다.

 

2. 식단 확인

염증의 주요 원인 중 하나인데요, 몸속의 염증을 제거하고 싶으면 무엇을 먹는지부터 확인해봐야 합니다.

특히 아래의 음식은 피하시는 것이 좋습니다.

1) 설탕

2) 가공식품

3) 정제된 식용유 (식물성 기름 및 카놀라유 등)

4) 파스타, 흰 빵과 같은 정제된 탄수화물

5) 트랜스지방

 

 

3. 바른자세 유지

평소에 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

구부정한 자세는 신진대사를 원활하게 하지 못하기 때문에 염증이 쌓이게 됩니다.

틈틈이 스트레칭하며 바른 자세를 유지합시다.

 

4. 햇볕 쬐며 야외활동

햇볕을 쬐면 비타민D가 생성되는데 이는 염증을 줄여줍니다.

비타민D가 충분해야 몸속의 염증 억제 체계가 강화되기에 일주일에 3번 이상

해가 강한 오전에 30분 정도 산책하는 것이 도움됩니다.

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5. 미세먼지 피하기

미세먼지는 입자가 매우 작아 혈액으로 들어가 염증을 만듭니다.

그렇기 때문에 미세먼지 주의가 있는 날에는 되도록 야외활동을 삼가는 것이 좋으며,

마스크를 써야 합니다.

집 안에서 가스레인지로 요리할 경우에는 환기를 시키는 것이 중요합니다.

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6. 스트레스 조절

많은 질병이 심신의 조화와 균형이 깨졌을 때 나타납니다.

스트레스는 염증성이기 때문에 조절하기 위해 요가나 명상 등 자신에게 맞는 방법으로

취미활동 등을 통해 벗어나야 합니다.

 

7. 수면 개선

충분하지 못한 수면은 우리 몸의 염증 수치를 높입니다.

염증이 늘어나는 것을 피하기 위해서는 하루 최소 7시간 이상 잠을 자는 것이 좋습니다.

 

8. 충분한 수분 섭취

수분은 세포 내 독소와 노폐물을 소변이나 땀 등을 통해 몸 밖으로 내보내는 중요한 역할을 합니다.

몸에 수분이 부족하면 노폐물이 쌓기므로 혈액이 탁해집니다.

그러므로 항상 충분한 수분량을 유지하여 노폐물 흐름을 원활하게 하는 것이 중요합니다.

 

9. 금연

전자담배를 포함한 흡연은 유해한 화학 물질이기 때문에 염증을 쌓이게 합니다.

간접흡연 또한 최대한 피하는 게 좋습니다.

 

10. 몸을 따뜻하게

체온이 높을 때보다 체온이 낮아지면 면역력이 떨어져 각종 질병에 걸릴 확률이 높습니다.

체온이 낮아지면 백혈구가 세균을 분해하고 소화하는 능력을 잃기 때문에

평소에 몸을 차게 만드는 습관은 세포 면역 활동을 방해합니다.

에어컨 바람을 과하게 쐬거나, 찬 음식을 자주 먹는 등의 생활 습관을 바꾸는 것이 좋습니다.