눈에 좋은 음식 10가지 총정리
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건강합시다

눈에 좋은 음식 10가지 총정리

by 우벨라 2023. 3. 11.
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최근에는 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등 다양한 전자기기 발달로 인하여 시력 저하가 쉽게 나타납니다.

모니터를 온종일 봐야 하는 직업도 많고 현대사회에서 눈의 피로를 피하기란 쉽지 않은데요,

 

평소에 눈 건강에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하여 눈 건강을 챙기셔야 합니다.

그럼 바로 눈에 좋은 음식 10가지를 알아보겠습니다. 

 

눈에 좋은 음식 10가지

 

시력에 좋은음식-블루베리눈에 좋은 과일-블루베리눈에 좋은 음식-블루베리
블루베리

 

1. 블루베리

블루베리에는 안구의 뻑뻑함과 피로를 예방하는 데 도움을 주는 안토시아닌 성분이 풍부합니다.

이 성분은 우리 눈의 망막에 있는 붉은색을 감지하는 단백질인 '로돕신'의 재합성을 촉진해 시력 감퇴를 예방해 주는 효과가 있습니다.

블루베리는 아미노산과 비타민A도 풍부하여 안구건조증 예방에도 좋은 과일입니다.

 

 

눈에 좋은 음식-당근눈에 좋은 야채-당근
당근

 

2. 당근

당근에는 베타카로틴과 같은 카로티노이드 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

이 성분은 항산화 성분으로 신체 노화와 각종 질병을 예방해 주는 효능이 뛰어납니다.

당근에는 비타민A도 풍부한데요, 이는 시력 개선과 눈 건강에 도움을 줍니다.

 

 

눈에 좋은 야채-시금치눈에 좋은 음식-시금치
시금치

 

3. 시금치

시금치와 같은 녹색 채소에는 루테인과 제아잔틴과 같은 항산화 물질이 풍부합니다.

이 성분들은 자외선으로 인해 만들어지는 활성산소를 제거해주고 눈 정상 세포들을 보호하여 건강하도록 도와줍니다.

보통 25세가 넘어가게 되면 몸속에서 생성되지 않고 체내 합성이 되지 않기 때문에 평소에 녹황색 채소를 꾸준히 섭취하는 것이 눈 건강에 도움이 됩니다.

 

 

눈에 좋은 음식-치즈눈에 좋은 음식-우유
유제품

 

4. 유제품

우유와 치즈, 요구르트와 같은 유제품도 눈 건강에 도움이 됩니다.

유제품에는 아연과 비타민A가 풍부하여, 아연은 간에서 눈까지 비타민A를 운반하고,

비타민A는 각막을 보호하는 역할을 합니다.

 

 

눈에 좋은 음식-브로콜리눈에 좋은 야채-브로콜리
브로콜리

 

5. 브로콜리

브로콜리에는 비타민A, 비타민C, 비타민E 등 다양한 영양소가 풍부합니다.

이 영양소는 모두 건강한 조직을 파괴하는 불안정한 분자인 활성산소로부터 눈의 세포를 보호하는 역할을 합니다.

특히 활성산소에 취약한 망막을 보호하는 데 효과가 있습니다.

 

 

6. 결명자

결명자차가 눈에 좋다는 건 다들 알고 계실 텐데요,

결명자에는 비타민A와 면역력 강화와 피로 회복에 좋은 비타민C가 풍부합니다.

또한 항산화 작용으로 암세포의 형성을 막아주는 켐페롤이 함유되어 시력 감퇴를 방지해 줍니다.

하지만 결명자는 혈압을 낮추는 효능이 있기 때문에, 저혈압의 경우에는 주의가 필요합니다.

 

 

눈에 좋은 음식-아몬드눈에 좋은 견과류-아몬드
아몬드

 

7. 아몬드

비타민E가 풍부한 아몬드를 평소에 꾸준히 섭취하면 노안과 시력 저하 예방에 도움을 줍니다.

해바라기나 땅콩과 같은 씨앗류의 견과류도 비타민E가 함유되어 있기 때문에 견과류를 골고루 섭취하면 눈 건강에 도움이 됩니다.

 

 

8. 구기자

구기자에는 우리 눈의 망막 황반에 존재하는 루테인, 지아잔틴 성분이 함유되어 있어서 눈을 밝게 하는데 도움을 주고 시력 저하를 막고 눈 질환을 개선하여 백내장 초기 증상에도 좋습니다.

 

 

눈에 좋은 음식-전복
전복

 

9. 전복

전복에는 타우린 성분이 풍부한데요, 이는 야맹증이나 안구 건조증에 뛰어난 효능이 있습니다.

시력 회복 뿐만 아니라 신경피로 회복에도 탁월합니다.

 

 

눈에 좋은 과일-토마토눈에 좋은 음식-토마토
토마토

 

10. 토마토

토마토의 리코펜 성분은 시신경의 손상을 막아 녹내장 예방에도 효과가 좋습니다.

 

 

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