마그네슘은 우리 신체에 함유되어 있는 무기질 중 네 번째로 많은 다량 무기질입니다.
마그네슘의 60%는 뼈에 함유되어 있고 나머지 40%의 대부분은 세포내액에 존재합니다.
칼슘과 비타민D와 함께 체내의 골격, 근육, 치아의 건강 유지에 도움을 주고 대사증후군의 예방,
당 수치 조절 등에 영향을 미칩니다.
마그네슘 효능
1. 심혈관 건강
마그네슘은 혈관을 이완하고 저항을 줄여, 혈액이 동맥을 통해 자유롭게 흐르도록 도와줍니다.
심장근육에 특히 많이 분포해 있으며 칼슘과 함께 심장박동 하는 것을 조절하고 관상동맥을 확장시켜 줍니다.
이렇게 심장의 부담을 줄여주어 협심증이나 심장 마비를 예방하는 효능이 있습니다.
2. 뼈 건강 증진
마그네슘 효능 중 가장 큰 부분으로, 칼슘과 마그네슘은 뼈의 구성 성분입니다.
마그네슘과 칼슘은 항상 같이 움직입니다.
칼슘은 마그네슘의 도움이 없으면 그대로 배출되거나, 혈관을 떠돌다 동맥경화를 일으킬 수 있습니다.
따라서 칼슘과 마그네슘을 2:1 비율로 같이 섭취해 주는 것이 골다공증 예방에 도움이 됩니다.
3. 염증감소
염증반응을 유발하는 신호 분자인 전염증성 사이토카인의 생성을 줄이는 데 도움을 줍니다.
염증의 영향에 대응하는 데 도움이 되는 항염증 생성을 증가시키는 효능이 있습니다.
4. 정신건강 & 불면증
마그네슘은 '천연 진정제'라 불리기도 합니다.
항 스트레스 무기질로 흥분을 가라앉히고 불면증에도 도움이 됩니다.
마그네슘 결핍증상
- 눈 밑 떨림
- 식욕부진
- 피로
- 허약
- 구토
- 발작
- 근육 수축, 경련
- 저림
- 비정상적인 심장박동
- 무감각
- 불면증
마그네슘 부작용
1. 설사
마그네슘 과다 복용 시 설사를 유발할 수 있습니다.
2. 저혈압
마그네슘은 혈압을 낮추는 기능이 있기 때문에, 저혈압인 사람에게는 부작용이 생길 수 있습니다.
3. 구토
일부 사람에게는 메스꺼움과 구토를 유발할 수 있습니다.
따라서 저혈압, 신장이 안 좋은 분, 심장이 안 좋은 분, 위장이 많이 안 좋은 분들은
마그네슘 섭취 전 의사와 상의 후 섭취하는 것이 제일 좋습니다.
마그네슘 권장량
마그네슘 하루 섭취권장량은 연령과 성별에 따라 다릅니다.
12-14세
남자 320mg / 여자 290mg
15-18세
남자 410mg / 여자 340mg
19-29세
남자 360mg / 여자 280mg
30세 이상
남자 370mg / 여자 280mg
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