블루베리 효능과 하루 섭취량, 부작용, 칼로리 총정리

베리류가 건강한 과일이라는 것은 다들 아실 텐데요,

그중 블루베리는 항산화와 시력에 좋고 안토시아닌이 풍부한 건강한 열매입니다.

이번 글에서는 블루베리의 효능과 부작용, 칼로리, 하루 섭취량을 정리해 보았습니다.

꼭 끝까지 정독하시길 바랍니다.

 

 

 

 

블루베리 효능

 

1. 눈 건강

블루베리에는 안토시아닌이 풍부하게 들어있는데, 이 성분은 눈의 피로감을 감소시켜 주고, 시신경이 정상적으로 유지될 수 있도록 도와주어 시력보호 및 안구질환 예방에 좋은 영향을 줍니다.

 

2. 암 예방

비타민C와 비타민A 등 다양한 식물성 영양소는 질병 및 세포를 보호하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제 역할을 합니다.

항산화제가 종양 성장을 억제하고 신체의 염증을 감소시키고, 인두암, 췌장암, 식도암, 폐암, 전립선암 등을 예방하고 늦추는 역할을 합니다.

또한 블루베리에는 DNA 합성 및 복구에 중요한 역할을 하는 엽산도 들어있어 DNA의 돌연변이로 인한 암세포의 형성을 예방할 수 있습니다.

 

3. 당뇨 예방

블루베리의 폴리페놀 성분은 강력한 항염증, 항산화 기능을 하여 우리 몸속에 있는 염증을 완화시켜 줍니다.

블루베리 한 컵당 3.6g의 섬유질이 함유되어 있는데, 연구 결과에 따르면 블루베리를 포함한 과일을 일주일에 3회 섭취하면 제2형 당뇨병의 위험이 약 7% 감소한다는 결과가 있습니다.

 

4. 장 건강

블루베리는 배변 활동을 원활하게 만들어주며 대장에 있는 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시켜 주는 식이섬유가 다량으로 함유되어 있어서 장내의 콜레스테롤 제거와 숙변 제거에 도움을 줍니다.

 

 

5. 뼈 건강

블루베리에는 칼슘, 철, 아연, 마그네슘, 비타민K 가 들어있는데 이 영양소는 뼈의 구성 요소입니다.

철과 아연은 뼈와 관절의 강도와 탄력을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 이런 미네랄과 비타민의 적절한 섭취는 뼈 구조의 힘을 만들고 유지하는데 기여합니다.

 

6. 피부 건강

블루베리 속 비타민C 성분은 태양, 오염 및 연기로 인한 피부손상을 방지하는 데 도움이 되며 콜라겐의 주름을 완화하고 전체적인 피부 질감을 향상합니다.

 

7. 심장병 예방

블루베리 속 섬유질과 엽산, 비타민C, 칼륨 및 식물성 영양소가 심장 건강을 돕는 역할을 합니다.

섬유질 함량은 혈액 내 콜레스테롤의 양을 줄이고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

블루베리 하루권장량 및 칼로리

블루베리는 100g당 57kcal입니다.

블루베리의 하루 섭취량은 20~30개 정도이며, 혈당 관리가 필요한 사람은 20개 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

블루베리 부작용

이렇게 몸에 좋은 블루베리도 너무 과하게 섭취하면 역효과가 발생할 수 있는 열매인 만큼, 섭취량을 반드시 지키는 것이 중요합니다.

블루베리는 기본적으로 찬 성질을 가지고 있으며 불용성 식이섬유가 있기 때문에 과다 섭취 시에는 복통과 배탈을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

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