뼈 잘붙는 음식10가지 / 모르면 손해보는 골절에 좋은 음식

노화나 사고로 인하여 뼈에 금이 가거나 골절되는 경우가 생기는데요

뼈가 더 빨리 회복되기 위해서는 뼈 잘 붙는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

그럼 바로 뼈 잘 붙은 음식 10가지를 알려드리겠습니다.

 

 

뼈 잘 붙는 음식 BEST10

 

케일

1. 케일

뼈 건강에 필수적인 칼슘이 풍부한 케일은 대표적인 뼈 잘 붙는 채소에 속합니다.

뼈가 치유되는 기간에 칼슘이 부족하게 되면 뼈가 약해지기 때문에 칼슘이 풍부한 음식을

매일 섭취하는 것이 중요합니다.

 

치즈

2. 치즈

모든 유제품에는 칼슘과 단백질이 풍부한데 특히 그중에서 치즈는 소화 흡수율이 높습니다.

치즈에는 비타민B2가 함유되어 있는데, 이는 근육조직을 유지하고 세포 성장을 도와줍니다.

 

시금치

3. 시금치

시금치에는 철분, 식이섬유, 비타민 등이 함유되어 있는 채소로

항산화제의 공급과 근육을 만드는 주성분인 철분이 다량 함유되어 있습니다.

뼈의 필요한 미네랄과 칼슘, 아연이 들어있어 뼈 회복에 도움이 됩니다.

 

4. 생선류

참치와 연어, 대구 같은 기름진 생선은 칼슘과 비타민D가 풍부합니다.

이는 골밀도를 유지하는 데 도움을 주며, 오메가3 지방산이 풍부하여 뼈의 손실을 막아주고

항산화 작용으로 뼈뿐만 아니라 혈액순환에도 도움을 줍니다.

 

 

오렌지

5. 오렌지

오렌지는 과일 중에서도 비타민C가 풍부합니다.

이는 콜라겐 생성을 도와주어 뼈를 잘 붙게 하며, 강력한 소염 작용으로 통증완화에도 좋습니다.

또한 면역기능을 향상시켜 빠른 치유에 좋습니다.

 

 

우유

6. 우유

우유에는 풍부한 단백질과 칼슘이 들어있어 면역을 향상하고 치유능력을 강화합니다.

그뿐만 아니라 비타민D가 칼슘의 흡수를 촉진하여 뼈가 잘 붙는 데 도움을 줍니다.

비타민D는 골다공증 예방에도 효과가 있으니 매일 섭취하시면 좋습니다.

비타민D의 모든 것 - 효능과 결핍증상, 섭취방법과 부작용까지

 

해조류

7. 해조류

미역이나 김은 '비타민K의 왕'이라고 부를 만큼 함량이 높습니다.

김은 100g당 비타민K의 함량이 2600ug로 어떤 식품보다도 월등히 높습니다.

마그네슘도 풍부하여 칼슘이 뼈에서 빠져나가는 것을 방지할 수 있습니다.

 

아몬드

8. 아몬드

아몬드는 마그네슘 덩어리라고 할 정도로 함량이 높은데요,

우리 몸에 흡수되는 칼슘의 작용을 조절하여 뼈를 강화시키는 데 도움이 됩니다.

그래서 칼슘이 풍부한 음식과 함께 마그네슘이 풍부한 아몬드를 곁들여 드시면 좋습니다.

 

 

자두

9. 자두 

자두는 뼈 건강에 좋은 비타민K가 풍부합니다.

뼈가 만들어지는 대사 과정을 촉진하고 골밀도를 높여주어 뼈 회복능력이 빨라집니다.

또한 골다골증 예방에 좋으며, 특히 말린 자두인 푸룬은 영양성분이 더 풍부합니다.

 

 

콩

10. 콩

콩은 식물성 단백질이 풍부하여 골절회복에 도움이 됩니다.

특히 병아리콩은 다른 콩에 비해 칼슘과 단백질 함량이 매우 높아 더욱 좋습니다.

병아리콩 칼슘함량은 100g당 45mg로 완두콩의 약 2배입니다.

 

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