아침에는 꼭 이걸 드세요! 공복에 좋은 음식 10가지

안녕하세요.

건강한 하루를 시작하기 위해 아침에 드셔야 할 음식은 무엇이 있을까요?

공복에 먹으면 건강을 해치지 않는 좋은 음식 10가지를 알아보겠습니다.

 

 

공복에 먹으면 좋은 음식 10가지

 

공복에 좋은 음식들

 

 

1. 미지근한 물

미지근한 물을 공복에 마시면 밤사이 손실된 수분을 보충해주고 장운동에 도움을 줍니다.

또한 우리 몸의 노폐물을 배출시켜줍니다.

 

2. 계란

단백질을 공급하는 가장 좋고 간단한 음식입니다.

공복에 먹게 되면 혈당을 낮추고 포만감도 오래 가며, 칼로리도 낮습니다.

계란에 들어있는 루테인 성분은 눈을 보호해 주기도 합니다.

 

3. 감자

감자에 들어있는 녹말 성분은 코팅 역할을 해서 위를 보호해줍니다.

따라서 위가 약한 분들은 아침에 감자를 생으로 갈아 마시면 위궤양 치료와 예방에 효과가 있습니다.

또한 감자에는 비타민C가 풍부하여 고혈압 예방에도 도움을 줍니다.

 

4. 오트밀

오트밀은 단백질이 풍부하고 건강한 탄수화물이 들어있기 때문에 포만감이 오래도록 지속됩니다.

그리고 수용성 섬유질이 풍부하여 혈관 속 콜레스테롤을 낮춰주며, 식이섬유가 풍부하여 장운동을 활성화합니다.

양배추와 수박

5. 양배추

위염, 장염, 위궤양 등의 환자들에게 특히 좋은 식품으로 알려진 양배추는 식이섬유와 비타민이 풍부합니다.

섬유질 또한 많기 때문에 공복감을 빠르게 해소해주며 위장 점막 강화에 도움을 줍니다.

 

6. 베리류

블루베리, 라즈베리, 딸기, 아사이베리 등 각종 베리류 과일은 항산화 물질이 풍부합니다.

신진대사와 혈압을 조절하는 데 도움이 되며, 체내 혈액을 깨끗하게 만들어주는 역할을 합니다.

 

7. 수박

수박은 항산화 작용을 하는 '리코펜'이라는 성분이 많이 함유되어 있습니다.

수분을 보충해주며 심혈관질환 예방과 눈 건강에 좋습니다.

 

꿀물

8. 꿀

공복에 먹는 꿀은 '세라토닌' 이라는 행복 호르몬 분비를 촉진해 줍니다.

우리 뇌의 활동을 활성화하고 행복한 에너지를 만들어 주는 역할을 하기 때문에 기분 좋은 하루를 시작할 수 있도록 도움을 줍니다.

 

9. 견과류

공복에 견과류를 섭취하게 되면 위 운동을 활발하게 하여 소화 기능을 촉진하는 데 도움을 줍니다.

견과류에 함유된 불포화지방산이 체내 영양균형을 맞춰주고 포만감이 높아 다이어트에도 도움이 됩니다.

 

10. 메밀

철 비타민과 단백질이 풍부한 메밀에는 소화기관을 부드럽게 해주는 성분이 들어 있어 위 건강에 좋습니다.

메밀가루를 다른 음식과 섞어서 드시면 속이 편안해지는 효과가 있습니다.

 

 

이렇게 공복에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.

그렇다면 공복에 먹으면 건강을 해치는, 안 좋은 음식도 꼭 알고 가시길 바랍니다.

2023.02.14 - [건강해지는 정보/건강한 음식] - 아침에 이것만은 먹지마세요! 공복에 피해야할 음식 LIST

 

감사합니다.