치아에 좋은 음식 BEST10 (충치예방,잇몸건강)

치아 건강은 미리미리 예방하고 관리하는 것이 중요한데요,

 

치아 건강과 음식은 밀접한 상관관계를 가지고 있습니다.

이번 글에서는 치아와 잇몸 건강에 좋은 음식 BEST10을 알아보겠습니다.

 

 

치아 건강에 좋은 음식 BEST10

 

사과

 

1. 사과

사과는 타액 생성을 자극하여 입 안에 있는 박테리아의 수치를 낮춰주어

충치 예방에 탁월한 효과가 있습니다.

뿐만 아니라 치아 미백효과도 있어 치아 건강에 도움이 됩니다.

 

 

우유

 

2. 우유

칼슘과 양질의 단백질이 풍부하게 함유된 우유는 치아 건강을 위한 대표 식품인데요,

우유의 75%정도는 '카제인' 단백질이 들어있습니다.

이는 치아를 튼튼하게 해주고 뼈를 구성하는 칼슘이 좀 더 잘 흡수되게 도와줍니다.

또한 입 안의 산성 수치를 낮춰주어 치아를 보호하고 염증을 예방해서 잇몸 건강에도 좋습니다.

 

치아가 빠지는 사고를 당했을 때 치아를 우유에 담근 채로 병원에 가져가면

치아 뿌리 세포가 마르지 않으므로 참고하시기 바랍니다.

 

 

건포도

 

3. 건포도

건포도에는 '올레아놀산' 이라는 천연 당분은 충치를 형성해주는 플러그를 없애주며

'피토케미컬' 성분이 입안의 박테리아 증식을 막아주어 충치를 예방해줍니다. 

또한 건포도는 충치균을 억제하는 성분도 있으며 나트륨을 배출시켜 혈압을 낮춰주고

몸속 유해산소를 제거하여 혈관의 산화를 막아주는 건강식품 입니다.

 

 

4. 등푸른생선

불소가 함유된 치약이 좋은 건 다들 아실텐데요,

생선에 함유된 불소 성분은 치아 표면을 단단하게 만들어주어 충치를 예방하고

비타민D가 풍부하여 세균이 잇몸에 침입하는 것을 막아주어 잇몸질환을 예방해줍니다.

고등어, 연어, 꽁치, 산치 등에 많이 함유되어 있습니다.

 

 

녹색채소

 

5. 녹색채소

섬유질이 풍부한 채소는 치아의 표면에 붙어 있는 잔여물을 닦아주어 

플러그 제거 및 애나멜을 강하게 해주는 역할을 합니다.

조리를 해서 섭취하는 것보다 생으로 섭취하는게 더 좋습니다.

배추, 당근, 시금치, 상추, 셀러리 등이 있습니다.

 

 

배

 

6. 배

식후에 먹는 배는 양치를 한 효과와 비슷한 효과가 있다고 합닌다.

배의 까끌까끌한 입자를 석 세포라고 하는데, 이 세포가 치아 표면의 붙어 있는 플러그를 제거시켜줍니다.

 

 

김치

 

7. 김치

김치의 주원료인 배추는 섬유질이 풍부하여 김치를 씹는동안 치아 표면을 닦아주는 기능을 합니다.

또한, 김치 속에 들어있는 비타민은 구강 점막을 튼튼하게 하여 구강질환에 대한 저항성을 키워줍니다.

 

 

아몬드

 

8. 아몬드

아몬드에는 비타민과 인 성분이 풍부하여 치아 겉면을 구성하는 에나멜을 튼튼하게 해주어 

치아를 보호하는데 효과적입니다.

또한 칼슘이 풍부하여 치조골을 튼튼하게 만들어줍니다.

 

 

가지

 

9. 가지

가지의 '안토시아닌' 성분은 혈관 속 노폐물을 배출해주는 기능을 하는데

이 성분이 잇몸 염증으로 인한 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다.

잇몸이 약한 분들은 가지를 꾸준히 드시는 것을 추천드립니다.

 

 

크랜베리

 

10. 크랜베리

크랜베리의 '폴리페놀' 성분은 충치와 치태를 유발하는 박테리아가 치아에 붙는 것을

막아주는 효과가 있습니다.

이러한 작용으로 충치나 잇몸질환에 대한 저항성을 높여줍니다.

 

 

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